Je bent zwanger, gefeliciteerd! Een prachtige periode breekt aan en in deze periode wil je natuurlijk niet alleen lekker, maar vooral ook gezond eten. Het groeiende kindje in je buik 'eet' immers mee! Waarschijnlijk weet je zelf wel gezonde keuzes te maken maar wist je dat onverzadigde vetzuren erg belangrijk zijn tijdens de zwangerschap?
Wat zijn onverzadigde vetzuren?
Dit zijn de zogenaamde 'goede' vetten die bekend staan om de de gunstige gezondheidseffecten. Deze vetten zijn niet alleen gezond voor jouw eigen lijf maar zeker ook voor je baby. Alle voedingsstoffen die jij binnenkrijgt, gaan via de placenta ook naar je baby. Onverzadigde vetzuren tref je onder andere aan in vette vis.
Onverzadigde vetzuren tijdens de zwangerschap
Rond de zesde maand van de zwangerschap beginnen de hersenen van je baby pas echt te groeien. Voor goede hersenontwikkeling, zenuwstelsel en een goed gezichtsvermogen wordt aangeraden onverzadigde vetzuren te eten. Vooral de laatste periode in je zwangerschap doe je er dus goed aan om producten te eten die deze vetten bevatten.
Onverzadigde vetzuren en borstvoeding
Via borstvoeding geef je je kindje alle benodigde voedingsstoffen en ook in deze periode profiteren zowel jij, als je kindje van onverzadigde vetzuren. Moedermelk zit sowieso al van nature vol met deze goede vetten! Je kunt er dus van op aan dat je kindje tijdens borstvoeding de goede vetten binnenkrijgt.
Hoe krijg je voldoende aan onverzadigde vetzuren binnen?
Onverzadigde vetzuren vind je onder andere in plantaardige olie, noten, zaden, avocado en vette vis zoals makreel en zalm. Eet geen rauwe vis ivm de listeria bacterie die voor kan komen in rauwe producten.
PS: In Kabrita Babyvoeding tref je uiteraard ook deze goede, onverzadigde vetzuren aan (DHA en AA).
Tijdens je zwangerschap kom je aan; dat is onvermijdelijk. Zowel voor jouw gezondheid als die van je kindje is het belangrijk dat je niet teveel aankomt (of te weinig). Wat een gemiddelde gewichtstoename is tijdens de zwangerschap? Ieder lichaam is uniek dus er zijn veel verschillen. Maar gemiddeld komt een vrouw rond de 12 kilo aan.
Tijdens de zwangerschap word je vanzelf zwaarder. De meeste vrouwen gaan dit goed merken zodra ze rond de 20 weken zwanger zijn. Vanaf dat moment wordt gewichtstoename duidelijk merkbaar. Je buik groeit, je borsten groeien en je krijgt hier en daar vetkussentjes. Je lichaam maakt vetreserves aan voor als je na de bevalling borstvoeding gaat geven.
Hoeveel je precies aankomt, valt niet te voorspellen. Er zijn vrouwen die maar 8 kilo aankomen tijdens de zwangerschap en vrouwen die 30 kilo's extra mee moeten zeulen. Veelal is dit vocht en raak je het weer snel kwijt na de bevalling.
Waaruit bestaan die extra kilo's:
Baby
Baarmoeder
Placenta
Extra bloed
Borsten
Extra vetvoorraad
Extra vocht
Mocht je je zorgen maken om de kilo's (teveel of juist te weinig), bespreek dit dan met je verloskundige. Zij zal de groei van je kindje goed in de gaten houden maar ook jouw gezondheid. Benieuwd wat je als zwangere vrouw gemiddeld nodig hebt aan voeding per dag?
circa 6 boterhammen
200 gram groente
2 stuks fruit
4 aardappelen of 4 lepels rijst of pasta
400 ml zuivel (neem eens lekker een glas geitenmelk, vol met natuurlijke voordelen)
40 gram halvarine, margarine, bak- en braadproducten
1,5 liter vocht
Neem twee tussendoortjes per dag en probeer je niet te buiten te gaan snacks en suikerrijke producten, ook al is het nog zo verleidelijk en heb je lekkere trek. Ongezonde producten heeft je lichaam (en je baby) niet nodig dus probeer voor gezonde alternatieven te kiezen.
Iedere ouder beaamt het cliché: zodra je je baby in je armen vasthoudt, voel je een liefde en een band die werkelijk met niets te vergelijken is. Zo'n immense liefde, herkenning en zielsconnectie als je nooit eerder hebt ervaren.
Maar de basis voor deze liefde en band start in de baarmoeder. De band die je tijdens de zwangerschap met je ongeboren baby opbouwt, is de basis voor de rest van zijn of haar leven. Ben je momenteel zwanger? Begin dan actief met het versterken van jullie band! Wij geven je wat tips.
Praat met je baby
Voor een baby klinkt de stem van mama als muziek in zijn/haar oren. Het is de vertrouwde stem die hem nooit alleen laat en er altijd is. Zowel het stemgeluid van jou als je partner vindt je baby heerlijk. Hij luistert zelfs zo goed naar de geluiden dat hij deze na de geboorte zal herkennen en dat deze geluiden hem gerust zullen stellen. Praat dus lekker ongegeneerd tegen je buik!
Reageer op je baby
De meeste moeders voelen hun baby voor het eerst bewegen rond de 18e week van de zwangerschap. Een onbeschrijflijk gevoel! Reageer op je baby door je hand op je buik te plaatsen daar waar je hem voelt. Na een tijdje zul je zien dat je baby reageert door zachtjes tegen je hand te bewegen. Eventueel kun je een cursus Haptonomie volgen. Haptonomie is de leer van het aanraken.
Zing voor je baby
Je baby is dol op geluiden en vooral op zachte muziek. De combinatie van mama's stem en muziek vindt hij heerlijk. Zing dus regelmatig lieve liedjes, het zal je baby na de geboorte enorm laten ontspannen omdat hij het liedje herkent en het hem geruststelt.
Doe aan zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is ook contact maken met je baby. Je kunt er al mee beginnen als je 12 weken zwanger bent maar meest gebruikelijk is rond de 20 weken. Al kun je je kindje nog niet zien, je kunt hem zeker voelen. Tijdens de lessen leer je zo bewust te worden van je lichaam, dat het contact met je ongeboren kindje steeds sterker wordt!
Masseer je buik
Door je buik lekker te masseren met een fijne olie (of dit door je partner te laten doen), maak je niet alleen contact met je baby maar verzorg je ook je huid die flink aan het uitrekken is. Niet alleen is een massage heel fijn voor jou, maar ook voor je baby. Zij houden wel van wat gewieg en geschommel! Vaak vinden partners het heel leuk om dit te mogen doen om zo nog meer bij de zwangerschap betrokken te worden.
Veel plezier tijdens het contact maken met je kindje! We zijn benieuwd naar jouw manieren om contact te maken en vinden het leuk als je deze met ons wil delen op Facebook!
Als je een jaar na je bevalling nog steeds overtollige kilo's met je meedraagt of sowiezo een paar kilo wil verliezen, dan kan dat soms een behoorlijke uitdaging zijn. Je hebt al een druk en kostbaar leven dus iedere ochtend 3 uur sporten met een Personal Trainer zit er voor de meeste van ons niet in. Daarom heeft Kabrita 5 eenvoudige tips voor je om snel een paar kilo te verliezen.
1) Balansdag Hanteer elke maandag als balansdag. In het weekend gaan we ons nogal eens te buiten aan extra's zoals stokbroodjes met franse kazen, wijntjes, chips en etentjes buiten de deur. Wanneer je de maandag gebruikt om te balansen, dan ben je direct die extra onsjes kwijt. Onze tip: neem een fruitdag of maak fruit/groente smoothies. Niet alleen werkt het uitstekend om gewicht te verliezen maar ook reinig je direct je lichaam van binnen uit. Probeer fruit zoals mango's, druiven en bananen te vermijden daar deze vruchten veel suikers bevatten.
2) Schap de tussendoortjes Ongemerkt krijgen we door tussendoortjes erg veel calorieën binnen. Een koekje bij de koffie, die halve boterham van je kind en een paar hapjes uit de pan als je aan het koken bent. Je komt er van aan. Ga bewust voor 3 maaltijden per dag en neem fruit of groente als tussendoortje.
3) Water Water, water water... Je denkt misschien dat die sapjes, light drankjes en die paar wijntjes geen kwaad kunnen maar een glas vruchtensap bevat snel al ruim 100 calorieën En in light drankjes zitten zoetstoffen die echt niet zo goed voor je lichaam zijn. Kies dus gewoon voor de goedkoopste optie: water. Ook kun je groene thee drinken, het schijnt een echte vetverbrander te zijn. Met ijskoud water verbrand je zelfs extra calorieën.
4) Bewegen Je weet het zelf ook wel: sporten helpt je absoluut om af te vallen en fitter te worden. Je kunt kiezen om 3x per week een goed programma te volgen op de sportschool maar je kunt ook 3x per week gaan hardlopen, bijvoorbeeld met de handige Evy app. Zo leer je in 10 weken 5 kilometer hard te lopen. Handig; je kunt gaan lopen wanneer het jou uitkomt en het kost je maar een half uurtje en een paar goede hardloopschoenen.
5) Boost je stofwisseling Hoe snel je afvalt, hangt ook af van je stofwisseling. Een snellere stofwisseling zorgt voor meer verbranding. Eet eiwitten zoals yoghurt, ei, kwark, magere kaas en een klein handjge ongezouten noten. En ja, sporten helpt ook om je stofwisseling te verhogen!
Heb jij nog goede afslanktips dan zouden we het leuk vinden als je reageert op onze Facebookpagina en jouw tips met andere mama's deelt!
Het is een magische periode in de periode van een
vrouw: je bent zwanger. Er groeit een baby in je buik. Jouw kindje. Vanaf het
moment dat je een positieve test in handen hebt kun je waarschijnlijk geen
genoeg krijgen van informatie over zwanger zijn. Er gebeurt zoveel in je lijf.
Hoe ontwikkelt de baby zich in jouw baarmoeder? Wat kun je verwachten en wat is
belangrijk? Kabrita Babyvoeding zet in vogelvlucht de belangrijkste hoogtepunten van de
ontwikkeling van jouw baby op een rijtje.
Eerste trimester
De eerste dertien weken van je
zwangerschap vormen het eerste trimester. De eerste twee weken krijg je cadeau
want je rekent vanaf de dag van je laatste menstruatie. De bevruchting vindt
pas daarna plaats. Het is nooit zeker wanneer dat gebeurt maar meestal heb je
een eisprong halverwege je cyclus. Na de bevruchting gaat de eicel zich
delen. Al na negen wekenis het embryo uitgegroeid tot een foetus. De
belangrijkste orgaanstelsels zijn dan al ontstaan. Na
drie maanden is de baby ongeveer 8 centimeter groot. De baby kan zich al
verplaatsen en met de beentjes schoppen. Het hoofdje van je baby komt steeds
meer in verhouding met het lijfje.
Het wordt aangeraden om in deze periode foliumzuur te slikken. Begin daar
het liefste al mee als je graag zwanger wilt worden.
Wist je
trouwens dat je in deze periode andere vrouwen kunt helpen die moeilijk zwanger
kunnen worden. Met het hCG-hormoon dat nu in je urine zit wordt een
geneesmiddel gemaakt dat de eisprong stimuleert. Je kunt je aanmelden bij
Moeders voor moeders https://www.moedersvoormoeders.nl/
Hoe voel je je?
Als je weet hoe razendsnel jouw
baby zich nu ontwikkeld is het niet zo vreemd dat je je moe voelt. Je borsten
kunnen pijnlijk zijn en je kunt last hebben van je darmen. Sommige vrouwen zijn
in deze fase heel erg misselijk. Ook kun je je nu behoorlijk uit balans voelen.
Dat is heel normaal en hoort erbij. Het komt door de hormonen. Wees dus lief
voor jezelf. Duik lekker vroeg je bed in en kijk eindeloos filmpjes van de ontwikkeling
van baby’s in de baarmoeder. Het zal je nu diep raken. Een mooie manier om je
emoties te kunnen luchten.
In het tweede trimester
gaat ja baby echt groeien. Je krijgt een buikje en kunt de eerste schopjes
voelen. Ook kun je nu het hartje horen kloppen. Een magisch moment. In deze periode ontwikkelen de geslachtsorganen . Op de 20-weken echo zul je kunnen
zien of het een jongen of een meisje wordt. Als je het wilt weten natuurlijk.
Tijdens deze echo wordt heel uitgebreid gekeken of de baby zich goed
ontwikkeld. Bereid je dus voor. Waarschijnlijk ga je vol verwachting naar de
afspraak. Enthousiast om je baby weer te zien na de eerste echo. Dat is
natuurlijk ook gewoon geweldig maar het is wel handig om te weten dat het
vooral gaat om een medische check. Even je adem inhouden dus wanneer de nieren
worden geteld, de organen gezocht en de hersentjes bekeken.
Aan het einde van het tweede
trimester is je baby al zo’n 23 centimeter en weegt 380 gram.
Hoe voel je je?
De meeste vrouwen voelen
zich in dit trimester beter. Het grootste risico op een miskraam is nu voorbij.
Ook misselijkheid en moeheid worden bij de meeste vrouwen minder. Dit is dus
echt het trimester om goed te genieten van je zwangerschap en de energie die je
hebt te gebruiken voor het inrichten van de babykamer bijvoorbeeld. Dit is ook
een goede tijd om een zwangerschapscursus te volgen.
Derde trimester
In het laatste trimester verviervoudigt je baby in
gewicht. Die buik gaat nu dus echt flink groeien. De baby opent zijn ogen en is
al helemaal af. Het gaat nu echt om groeien en de organen moeten verder rijpen.
Wist je dat baby’s in de baarmoeder in deze fase zelfs al kunnen dromen als ze
slapen?
Aan het eind van de zwangerschap maakt de baby zich
klaar voor zijn reis naar de wereld. De bevalling. Een spannende tijd.
Hoe
voel je je?
In dit laatste trimester kan het zwanger zijn weer
zwaarder worden. Je wordt vergeetachtig, kan last krijgen van je bekken en de
baby kan op je maag, ribben of luchtwegen drukken. Het zwanger zijn is echt
niet iets wat je er zo maar even bij doet. Wees dus reëel in wat je nog aankunt.
Kabrita leeft mee met
alle zwangere vrouwen. Het is niet alleen een magische periode maar kan ook
best zwaar zijn. Probeer te genieten en wees lief voor jezelf!
Tip: in deze periode zul je beslissen of je borstvoeding gaat geven of flesvoeding. Borstvoeding is het allerbeste dat je je kindje kunt geven maar soms lukt het niet of kies je zelf liever voor een andere manier van voeden. Weet dan dat er verschillende alternatieven zijn, waaronder flesvoeding op basis van geitenmelk. Van nature licht verteerbaar en zacht voor het buikje van je baby!
